trening na barki

Dzisiaj lekki zapieprz w gabinecie. Ciężko mi było zrobić trening. miałem 1:15 przerwy między klientami więc od razu poszedłem na koksik, po skończeniu jednego. Szybka akcja. i drugi przylazł :-) No ale cardio już nie zdążyłem ogarnąć ... :( DIETA "Classic Bodybuilding" heh Dzisiaj rano zrobiłem szamę na reszte dnia po wiedziałem że moge nie [...]

[...] był lipny , przespałem może 2-3 h i od 1:30 w nocy na nogach. Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na [...]

[...] 3b jw. Ad. 4a czy mogę to robić ze sztangą? bo jeszcze bym dołożyła, ale mi się hantla z rąk wyślizguje.... Ad. 4b to ćwiczenie mnie zabiło....:)) Generalnie widać spadek sił, a już pisząc ten post, czuję zakwasy, wieczorem obawiam się, że będę umierać.... ale trening mi się podoba:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6afcc9b0e984b1fbc8a2fd5f368bce3.png

06.08.2014 Tydzień 6 Trening: 06.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 6x11kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 9x16kgx2 7x17,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 4b. wypady ze sztangą (4x8-10) 10x26kg 10x28,5kg 10x,31kg 6x33,5kg 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 1b i 2a - zwiększam od następnego treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca4ca36fb9d48bfb9fe68c39357591d.png

cześć wiesz...trudno powiedzieć. Ja wolałbym to rozpisać inaczej zupełnie. Ale są osoby, które dobrze reagują na tak duży objętościowo trening. osobiście zrobiłbym sobie podział na trening A i B i robił w superseriach/seriach łączonych ćwiczenia typu: A 1.Przysiad+drążek po 3serie 8-10powt. 2.wyciskanie płaska+wiosłowanie sztangielką j/w [...]

ŚRODA-CZWARTEK Trening nóg to lekarstwo na wszystko, mimo niewyspania to trening mega, wszędzie dodane. A dziś zaraz ruszam na barki. Wczoraj też wizyta u fizjo, tym razem obręcz barkowa, głównie molestowanie piersiowego mniejszego, który twardy był jak skała. Od jutra ścisła dieta ubogoresztkowa, bo we wtorek kolonoskopia [...]

Trening dzisiejszy: wyciskanie sztangi (sprostujmy - gryfu) leżąc - 13 lub 15 kg - nobody knows ile wazy ten gryf 15, 13, 12 rozpiętki 4kg na rękę 15, 12, 10 spięcia klatki piersiowej 8-6-6 wyciskanie na barki na maszynie - nie znam obciążenia 15-12-10 prostowanie ręki w bramie z wyciągiem dolnym (chyba tak sie nazywało) - było na barki - 1 [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x6 73kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x8 22kg,20kg,20kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg -uginanie rak na [...]

[...]        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] Forma na koniec testu - 2013-12-07 http://imageshack.us/a/img854/6504/h23c.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy [...]

[...] na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu co napisalem (dla osob ktorej maja malo treningow). Wszystko masz tam rozpisane, popatrz na youtubie jak wygladaja [...]

[...] barki). Nie oznacza to, że zabraknie ci krwii czy podobne- nie bo to niemożliwe. Ale oznacza to, że łącząc dwie duże partie leżąc na tak krańcowych partiach ciała- OSŁABIASZ trening. Zresztą jak poczytasz wypowiedzi ogarniętych ludzi sam dojdziesz do podobnego wniosku. A ogarniętych to nie znaczy innych jacy tak ćwiczą tylko kogoś pokroju Pumy. [...]

[...] na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach [...]

04/05 Dnt/Dt Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają [...]

04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]

20.02 Dt Nadrabiam zaległy trening barków na który nie starczyło mi czasu, własna siłka ma ten plus, że zawsze można wyskoczyć dzień czy noc:-).., Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 40, 8x 42, 8x 42, 6x 42, 5x 42 Unoszenia sztangi do brody - 2x10x35, 8x 35 Unoszenia do przodu - 9x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 12x 13, 10x 13 [...]

26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś [...]